a6w po

Witam, mam pytanie w sprawie brzucha... Ogolnie sa u mnie widoczne 2 najwyzsze "kostki" brzucha, po treningu 4 lecz nie moge za nic zrobic 2 najnizszych(badz 4- zaleznie od budowy). Poza tym, mam dziwna budowe ciała, mam biodra troche szersze od miednicy;( jak moge z tym czyms rzezbic brzuch? Czy jest cos dla mnie zakazane... Jak moge ladnie dol [...]

Dasz rade, a6w jeszcze takie bardzo cieżkie, abs II jest o wiele cięższe wg mnie. Jak nie podołałeś za pierwszym razem a6w, to zaczynaj od nowa jeszcze raz, ale po tygodniowej przerwie. Powinno być teraz lepiej. pozdro i zdr.

Witam ! Moim uciazliwym problemem jest duza oponka i 'cycki'. Mam 17 lat ,185cm wzrostu i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry [...]

dopiąłem swego i A6W zrobiony, może po fotkach nie będzie widać efektów ale wytrzymałość brzucha na plus Morales nie obijam się :] miałem wrzucić kilka osobno fotek ale nie będa za jednym zamachem ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-12 00:53:12

Witam, Mam pytanie. Jestem na 20 dniu A6W. mniej więcej od 1,5 tyg biorę Fat Burnera z Treka. Dodatkowo wieczorami biegam trochę z psem ale traktuję to jako rozgrzewkę przed A6W które robię tak koło 21:30. W przerwach między seriami robię jeszcze po serii sztangą. Przed rozpoczęciem A6W - robiłem co 2 dzień ćwiecznia na brzuch ..znalazłem jakieś [...]

Hmm...to co proponujesz po skończeniu A6W ? kończę jakoś na początku stycznia. ABS2 ? Nie bardzo mam czas na siłownię... Czy jakiś inny plan. Zalezy mi najbardziej (chyba jak każdemu) aby wykształcić dolne partie mięśni brzucha..

Perez trochę widać jednak poprawe po tym A6W ;DD Szczególnie na 2-giej fotce Pozdroo Zacznij robić ABS2 ;PP

[...] ze to wiszenie daje znacznie wiecej kiedy miesie sa rozgrzane po cwiczeniach ? od ok miesiaca mam ten drazek i rozciagam sie codziennie przed snem po cwiczeniach (pompki i a6w) czyli miesnie sa rozgrzane nie wiem czy jest narazie jakis efekt ze wzrostem ale mam duzo lepsza postawe nie grabie sie juz tak jak wczesniej wiec polecam wszytskim co [...]

[...] 6.Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12x 7.Hantle 3 serie (biceps) 10X 8.Przysiady ze sztangą 3serie (nogi) 10x 9.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12x 10.Brzuch a6w 1seria (brzuch) 8x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Zuper absII lepszy od a6w miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja regeneracji, ja po a6w nie zobaczylem zadowolajacych efektow, zdecydowanie lepiej gdy robie zwykle spiecia + np. pare kilo. Ale byc moze to juz kwestia indywidualna, kto co woli.

nie podszeba tylko potrzeba wracajac do dyskusji, masz juz jakies widoczne efekty po a6w ? I tak bede za zwyklymi spieciami z nogami w pozycji poziomej i pionowej (gora i dol brzucha). Czytalem kiedys, ze ekto nie powinien cwiczyc brzucha czesciej niz 1-2 razy w tygodniu, ile w tym jest prawdy ? Mozemy tylko snuć domysly i kazdy moze sprawdzic to [...]

witam. jakis czas temu robilem a6w, jednak po 2 tyg zrezygnowalem, potem przezucilem sie na abs2, i to bylo to, robie go od wakacji, jestem na 3 poziomie i juz troche rozwinalem brzuch.Jednak teraz chcialbym na miesiąc przezucic się na abs 8, jednak chcialbym robil go czesciej, zebym czul rpace miscni, no i wlasnie ile razy w tygodniu moge go [...]

[...] górne Czy to jest ostateczny mój plan? Czy przy robieniu martwego ciągu mam stosować progresję czy robić jednym ciężarem, robić z pasem czy bez, pytam się bo boję się o swoje plecy i nie jestem czy potrafię robić technicznie poprawinie:) Co do Brzucha czy lepiej jest robić a6w 2 serie po 8 powtórzeń co drugi dzień czy może ABS II poziom 1.

[...] soba, jakos tak w swoim kilkuletnim stazu zawsze lepiej mi sie cwiczylo kazda partie osobno aha i jak z treningiem brzucha w tym okresie? odpusciles calkiem czy robisz cos osobno? ja zaczalem sobie a6w i na razie beben nie rosnie a masa idzie pozdro i powodzenia sogacz wszedl mimo ze juz dawalem Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-12-16 15:52:09

[...] zero , no może jedna bo zjadłam sobie buraczki i dałam trochę mleka zagęszczonego do kawy ale chyba aż tak bardzo nie zgrzeszyłam. Na dzisiaj zaplanowałam sobie jeszcze a6w. A jutro bieganie. Miejmy nadzieje że pogoda dopisze Mam jeszcze małą prośbę do moderatorów o wykasowanie zdjęć z pierwszej strony ;) [...]

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Od pewnego czasu robie pompki w domu. Wykonuje je 3 razy dziennie po 6serii aż do zmęczenia. Między cwiczeniami robie 2 godziny odstępu. Jednak czy jest potrzebna aż taka ilość robionych pompek? Ogólnie mi to nie przeszkadza, anie nie męczy zbytnio, ale czy nie jest to przypadkiem za dużo? Bardziej zalezy [...]

[...] nie za bardzo przeciąże organizm takim treningiem i czy moge robić dzień po dniu najpierw Tabata a potem Hiit. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc nie znam się za bardzo na tym. Jeszcze pytanie dotyczące a6w. Trening ten robię w godzinach wieczornych około 19 po tym treningu jem posiłek który nei ma w sobie żadnych węglowodanów, czy to źle?

Jeszcze pytanie dotyczące a6w. Trening ten robię w godzinach wieczornych około 19 po tym treningu jem posiłek który nei ma w sobie żadnych węglowodanów, czy to źle? bardzo dobrze. Pora wieczorna - jak każda - choć inni uważają, że najlepsza O tej porze duże ilości białka , węglowodanów jak najmniej i najlepiej o niskim IG.

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

ja jak robilem a6w to ani razu nie mialem zakwasow po cwiczeniach. a robilem wszystko zgodnie z instrukcjami. przed rozpoczeciem a6w nie trenowalem wczesniej brzucha